Wat is een sociale angststoornis?
Een sociale angststoornis (ook wel sociale fobie genoemd) is een stoornis waarbij iemand een intense angst ervaart in sociale situaties of bij het idee beoordeeld te worden door anderen. Het gaat verder dan gewone verlegenheid: de angst is zo sterk dat het het dagelijks functioneren belemmert. Mensen vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing, vernedering of kritiek. De oorzaak hiervan is vaak een combinatie van onder andere hersenactiviteit, een verhoogde activiteit in hersengebieden die betrokken zijn bij angst en sociale waarneming. Ook opvoeding is hier belangrijk, hele beschermende of kritisch-opvoedende ouders kunnen bijdragen aan een sociale fobie op latere leeftijd. Ook bijvoorbeeld gepest worden, vernedering, of falen in sociale situaties kunnen een rol spelen. Daarbij zijn mensen die van nature verlegen of introvert zijn gevoeliger voor een sociale angststoornis.
De mentale klachten:
Intense angst voor situaties waarin je bekeken, beoordeeld of afgewezen kunt worden.
Piekeren over wat anderen van je denken.
Lage zelfwaardering of perfectionisme.
Schaamte of schuldgevoel achteraf over sociale interacties.
Vermijdingsgedrag (bijv. niet durven praten in groepen, geen telefoongesprekken, vermijden van oogcontact)
De fysieke klachten:
Blozen.
Zweten.
Trillen.
Snelle hartslag.
Spierspanning.
Duizeligheid.
Misselijkheid.
Moeite met praten of droge mond.
Deze klachten zijn vaak tijdens sociale situaties of bij de gedachte hiervan.
Wat kan je er zelf tegen doen?
Gedachten uitdagen: Zijn je angsten realistisch? Wat is het ergste dat kan gebeuren?
Stapsgewijs oefenen met sociale situaties (bijv. iets vragen in een winkel, iemand groeten)
Ademhalingsoefeningen bij spanning.
Mindfulness of ontspanningstechnieken.
Zelfcompassie trainen: Leren vriendelijker naar jezelf te kijken.
Professionele hulp.
Cognitieve gedragstherapie (CGT): Je leert je negatieve gedachten ombuigen en sociale situaties opnieuw op te bouwen met oefening.
Exposuretherapie: Onderdeel van CGT, waarbij je je angsten stap voor stap aangaat.
Sociale vaardigheidstraining: Soms toegepast als mensen moeite hebben met interactie.
Psycholoog: Voor therapie en begeleiding op maat.
